乌云乌云快走开 “听雨者”心理服务平台帮您重启心灵的天窗-ag真人官网平台app

　　2022年4月7日是第74个世界卫生日，又称“世界健康日”。如今，“健康”一词已经有着更广阔的含义，现代人所追求的健康，不仅仅是身体上的，还有心理上的。心情明快才会觉得春风拂面；心情舒畅，才能看到柳绿花红。指尖沈阳、沈阳晚报推出的“听雨者”心理服务平台旨在服务广大市民，为您解心事，让您的内心充满阳光。

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　　独自带娃十多天血压飙升

　　支招：

　　学习新技能约好友云健身

　　今年44岁的刘女士家住和平区，由于全区管控，丈夫在单位封闭管理，刘女士只能独自一人带着上小学的儿子。刘女士告诉记者，自己既要操心一日三餐、收拾家务，又要辅导儿子功课、陪着上网课，一天下来腰酸背痛不说，看到孩子不认真的样子更是火冒三丈。“十几天下来，我这脾气越来越差，血压都高了，头痛恶心，感觉自己不能再这样支撑下去了。”

　　沈阳市安宁医院精神科主任医师、教授、国家心理治疗师王会秋表示，疫情期间，很多家庭都面临着一人带娃的情况，难免脾气暴躁，面对生活中的小事再无法心平气和，甚至有时会出现心慌、胸闷等症状。“这与精神压力大、焦虑感增加息息相关。”

　　在王会秋看来，既然无法改变既定事实，比如“父亲无法协助带娃”“孩子淘气不听管教”等，那么不妨试着调整自己的情绪，让心态变得积极起来。“积极心理学之父”塞利格曼先生总结出人类有更大的潜能让自己过得更好，无论何时何地只要从以下五个方面做起，就可以走出心灵困境——

　　1.制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

　　2.钻研一件事情。如学习一项技能，包括学习烹饪、练习硬笔书法、学习健身操，并享受这个过程。

　　3.找到一种支持。通过视频、电话等与家人保持联系，如果遇到的困难实在无法解决，可以寻求网络支持以及专业心理辅导。

　　4.进行一项锻炼。可以通过app远程与朋友一起线上进行室内运动，如八段锦(健身功法)。

　　5.思考一些体验。静下心来想一想，在这段时间中自己获得了哪些从未有过的人生体验、感悟。

　　王会秋表示，应对不同的境遇需要的具体方式方法是不同的，但与孩子在一起时，尽量抽出时间与孩子共同做一件事情，比如一起做饭、一起看电视、一起做家庭运动操。还可以多谈谈心，说说心里话。“当负面情绪涌上心头时，放下纠结的事，通过亲密的互动缓解情绪。”

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　　心情随着疫情实时数据起伏

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　　不必刻意压抑保持一颗平常心

　　王先生每天都会关注疫情防控最新进展，几乎成天捧着手机刷动态消息。王先生说，自己忍不住不去看，每天的心情也跟着忽起忽落，时常会陷入焦虑。

　　王会秋表示，疫情期间，市民关注有关疫情的实时动态消息是正常的，但一定要注意消息是否由官方发布。在这个信息爆炸的时代，尤其疫情期间会出现一些虚假消息，过度关注会引发不必要的焦虑。“建议大家屏蔽匿名消息，因为‘匿名’的不能保证其内容的真实性、客观性及科学性，通常意味着不负责任以及难以追查责任等。”

　　那么，如何让自己不去过度关注某一件事情呢？王会秋指出，人的负面情绪越压抑越容易出问题，因此要学着“允许”自己出现恐惧、焦虑等不良情绪，不压抑不纵容。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过度关注相关信息，不道听途说。

　　王会秋认为，尽管很多人身在家中，但可以思考在路上。“我们过一天都应该对自己的认知进行一次梳理，学会以平和的心态看待事情，以更广阔的角度认识问题以及问题带来的短暂影响。一切都会过去，保持对前景的期盼，即使特殊时期，也不要忽略了我们身边的美好事物。”

　　多知一点

　　这份“治愈系食谱”请收好

　　沈阳市精神卫生中心中医心理病房(心理六病房)主任、主任医师、心理治疗师都弘提醒，居民因疫情居家生活，又正逢春季阳气生发、木气展发疏泄之时，若此时影响肝气展发疏泄，会造成肝失疏泄、气机郁滞不畅，进而导致脾失健运、心失所养、脏腑阴阳气血失调而至情绪不宁、忧郁不畅、虚烦失眠等情绪问题。不妨试试以下食疗方法，让春季的心情明媚起来。

　　1养阳食谱

　　春季是阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳。根据春天人体阳气生发的特点，原则上适当使用辛温升散或辛甘发散类食物，但切忌矫枉过正，可选择平补和清补。平补适用于正常人和体弱者，可进食如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补指食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、芹菜、香菜、百合等。

　　2疏肝、理气食谱

　　若出现胸闷、嗳气等症状，可配以食用百合，如百合银耳汤、西芹炒百合，也可用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成凉拌菜。

　　3健脾、化痰食谱

　　若乏力、肢体困重、食欲差、大便稀溏等，可配以食用山药、薏苡仁、红豆，如山药大枣排骨汤，薏米红豆粥。

　　4养心、安神食谱

　　若失眠多梦、心悸健忘、心神不宁等，可配以食用大枣、酸枣仁、小麦、甘草等食物，如大枣莲心百合汤或酸枣仁代茶饮。

　　5补肾、滋阴食谱

　　若手脚心发热、睡时汗出醒时汗消等，可配以食用核桃、枸杞、黑芝麻、羊肉等食物，如羊肉枸杞大枣汤，黑芝麻糊。

　　沈阳晚报、沈报全媒体记者丁卉